Ter dificuldade para adormecer, acordar no meio da madrugada, despertar cedo demais e sentir cansaço é mais comum do
que se imagina: pelo menos 73 milhões de brasileiros sofrem com o distúrbio de sono, segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS).
Ele pode se apresentar de forma aguda – quando os sintomas duram apenas dias – ou crônica – quando a duração dos sintomas é superior a 3 meses. A insônia costuma causar impactos significativos na qualidade de vida, afetando a saúde física, mental e emocional. Quando não tratada, pode aumentar o risco para doenças, como hipertensão arterial, diabetes, obesidade e transtorno de ansiedade. Embora os medicamentos sejam comumente prescritos para tratá-la, nem sempre são a solução.
Algumas pessoas procuram opções alternativas para ter boas noites de sono sem depender de medicamentos, para evitar piora do quadro ou complicações, é fundamental consultar um médico especializado antes de adotar qualquer uma das abordagens alternativas, de acordo com o institutodosono.com:

Principais causas da insônia:
Incluem diversos fatores, como transtornos psicológicos, desconfortos nos ambientes, incluindo barulho e iluminação inadequada, cochilos diurnos frequentes e consumo de cafeína. O uso de telas antes de dormir, seja do celular ou da televisão, também pode levar ao distúrbio de sono ou agravar a situação. Por isso, o tratamento dessa condição envolve principalmente a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e mudanças de hábitos. Se essas medidas não forem suficientes para ajudar o paciente a ter boas noites de sono, pode-se recomendar o tratamento com medicamentos, indicados por profissionais.
As opções não medicamentosas para o tratamento da insônia agradam principalmente pelo baixo risco de danos à saúde e por, no geral, não haver probabilidade de dependência ou abstinência. No entanto, ainda podem atuar de forma complementar às terapias farmacológicas prescritas pelo médico. Conheça algumas delas:.

1. Higiene do sono: É a primeira intervenção indicada para o tratamento de insônia em adultos. Trata-se de um conjunto de regras e hábitos que buscam preparar e treinar o organismo para induzir o adormecer e tornar a hora de dormir mais agradável. As principais recomendações são: evitar o uso de telas antes de repousar, manter o quarto escuro e silencioso, estabelecer uma rotina de sono, apostar em refeições leves à noite e evitar o excesso de cafeína.
2. Terapia cognitivo-comportamental (TCC): Considerada o tratamento de primeira linha para a insônia crônica, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) tem como objetivo modificar comportamentos e emoções do paciente por meio da ressignificação de crenças e pensamentos. Essa abordagem é aplicada por um psicólogo, que também pode associar a TCC às práticas de higiene do sono e técnicas de relaxamento.
3. Prática de atividade física: Os exercícios físicos podem ser benéficos para a qualidade de sono, pois estimulam a liberação de neuro transmissores que contribuem para o relaxamento. Porém, não é recomendado praticar atividades intensas perto da hora de dormir, especificamente até 6 horas antes do adormecer.
Como são estimulantes e elevam a temperatura do corpo, podem atrapalhar a qualidade de sono. À noite, é preferível optar por práticas mais leves, como yoga e caminhada.