A higiene do sono é um conjunto de regras e práticas que devem ser seguidas ao ir dormir, com o objetivo de facilitar a chegada do sono, para que esse momento seja sempre relaxante e tranquilo.

Tem o objetivo de trazer maior qualidade de sono, para que a pessoa
acorde com a sensação de estar verdadeiramente descansada. Como esse é um importante processo fisiológico, essencial para o bem-estar do organismo, é necessário adotar medidas que sejam favoráveis e “amigas” do sono.

Medidas de higiene do sono

Dependendo da realidade de cada pessoa, nem todas poderão ser adotadas, por conta das necessidades individuais de trabalho e rotina.Mas no geral, quanto mais recomendações de higiene do sono forem adotadas, mais benefícios terá.
Entre as principais recomendações da higiene do sono, citadas no institutodosono.com, destacamos:

Para a pessoa
● ter horários bem definidos para dormir e acordar, que devem ser seguidos mesmo em feriados e aos fins de semana;
● não consumir bebidas estimulantes (cafeína, chocolate, bebidas alcoólicas, chá preto, chá verde e refrigerantes) pelo menos seis horas antes de dormir;
● não comer alimentos muito pesados no jantar, além de evitar estimulantes como açúcares ou comidas picantes;
● praticar exercícios físicos com regularidade, respeitando uma janela de pelo menos quatro horas antes do horário de ir dormir;
● ficar longe de telas, como celulares, televisão e tablets, na cama pelo menos uma hora antes de dormir;
● evitar cochilos durante o dia. Se não for possível, impedir que eles se estendam por mais de 45 minutos ou que aconteçam ao final do dia.

Para o ambiente
● manter o quarto escuro, com luz indireta e diminuta;
● controlar a temperatura do quarto, dando preferência por aquelas mais amenas;
● usar pijamas confortáveis e adequados para o clima;
● manter o ambiente silencioso e tranquilo;
● não usar a cama ou o dormitório para outras atividades não relacionadas ao dormir, como trabalhar ou estudar.